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睡前刷朋友圈、上廁所玩手機(jī)、地鐵里看視頻，甚至吃飯時(shí)也機(jī)不離手。智能手機(jī)和電子設(shè)備的普及，改變了我們的生活方式。但你一定不知道，吃飯時(shí)玩手機(jī)對(duì)腸胃傷害有多深。

吃飯時(shí)玩手機(jī)，腸胃受3種罪

1、影響消化

人在集中精力思考或精神壓力較大時(shí)，植物性神經(jīng)功能受到壓抑，消化道血液供應(yīng)減少，胃蠕動(dòng)就會(huì)減慢。特別對(duì)于消化吸收功能本就偏弱的人來說，全心全意地吃飯才能幫助食物充分消化吸收。

2、營養(yǎng)不良

父母如果允許孩子在就餐期間玩手機(jī)，孩子的飲食結(jié)構(gòu)往往很單一，而且更喜歡高熱量食物，容易營養(yǎng)不良，家庭氛圍也相對(duì)較差。就餐時(shí)最好停止使用電子產(chǎn)品，特別是未成年的孩子，家長更應(yīng)對(duì)其行為進(jìn)行限制。

3、攝入能量過多

如果吃飯時(shí)眼睛一直盯著手機(jī)、電視，便無法體驗(yàn)到饑飽，常因此而吃多。雖然現(xiàn)代社會(huì)壓力大，但吃飯時(shí)還是要專心，仔細(xì)感受胃腸饑飽狀態(tài)，以免攝入能量過多。同時(shí)注意不貪圖速度，細(xì)嚼慢咽，才能讓營養(yǎng)成分逐漸釋放并在胃腸道被吸收。

什么事讓腸胃“鬧脾氣”

胃癌、肝癌、食管癌、腸癌和胰腺癌，全球六大高發(fā)癌癥中。如果你的腸胃經(jīng)常“鬧脾氣”，不妨看看你有沒有以下習(xí)慣。

1、暴飲暴食

見了美食就胡吃海塞、心情低落就猛吃零食、忙于應(yīng)酬就把酒言歡……這幾件事是暴飲暴食的重要因素。一旦飲食過量，就會(huì)擾亂胃腸道正常的消化吸收節(jié)律，致使胰腺這個(gè)“消化酶工廠”在短時(shí)間內(nèi)分泌大量消化液，導(dǎo)致胃脹不適，甚至是急性胃擴(kuò)張、急性胰腺炎，嚴(yán)重者可導(dǎo)致胰腺癌。

建議：

要改掉暴飲暴食的惡習(xí)，不妨細(xì)嚼慢咽，慢慢體會(huì)飽的感覺，七八分飽后放下筷子；三餐固定時(shí)間吃，以免“饑不擇食”；心情低落時(shí)，建議讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶等飲品，避免“情感性進(jìn)食”。

2、吃飯?zhí)��?/span>

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，吃飯常常狼吞虎咽。如果進(jìn)食過快、食物沒有煮爛、進(jìn)食黏稠食物，極易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至還會(huì)導(dǎo)致胃里“長石頭”。

建議：

正餐吃飯時(shí)間至少20分鐘，每口飯盡量嚼爛嚼軟再咽；不必糾結(jié)每口飯?jiān)摻蓝嗌俅危�有意識(shí)地放慢速度即可；脾胃功能差的老年人更要放慢進(jìn)餐速度，增加咀嚼次數(shù)。

3、纖維攝入不足

膳食纖維攝入嚴(yán)重不足導(dǎo)致大量“三高”及腸道疾病患者出現(xiàn)。相反，充足的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹，防止便秘，縮短有害物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間。如有腹脹、腹痛等消化道不適，可用蒸煮方式處理粗糧和蔬果使其軟爛。

建議：

每天保證攝入足夠的蔬菜、水果及膳食纖維

4、濫用藥物

生活中，有些人一頭疼腦熱就亂吃止痛藥、消炎藥，但這些藥物中很多都是非甾體類抗炎藥，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，會(huì)直接或間接地?fù)p傷胃黏膜，引起炎癥和潰瘍。濫用抗生素還會(huì)殺死腸道中的正常菌群，使其失去對(duì)致病菌的抑制作用，導(dǎo)致腸道菌群紊亂。

建議：

生病時(shí)不要自行用藥，不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應(yīng)及時(shí)咨詢相關(guān)醫(yī)生，遵醫(yī)囑服用藥物。

5、多人共餐

中國人吃飯多是共餐制，好幾雙筷子在一道菜里夾來夾去，容易引起幽門螺桿菌感染。慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍，乃至胃癌，都可能與幽門螺桿菌感染有關(guān)。

建議：

飯前便后一定要洗手，聚會(huì)用餐時(shí)建議實(shí)行分餐制，提倡使用公筷，從菜盤中撥出自己需要的分量；若感覺胃部不適，可到醫(yī)院做幽門螺桿菌感染檢查，以防發(fā)展成嚴(yán)重的胃病。

睡前刷朋友圈、上廁所玩手機(jī)、地鐵里看視頻，甚至吃飯時(shí)也機(jī)不離手。吃飯玩手機(jī)對(duì)腸胃的影響你現(xiàn)在了解嗎？好好保護(hù)你及家人的腸胃吧！